푸룬 효능, 변비에 그렇게 효과가 좋다구요?!

푸룬은 서양 자두인 '플럼'을 건조한 것, 즉 '말린 자두'를 말합니다. 플럼은 단단하고, 당도가 매우 높은 과일인데요, 건조해도 맛은 유지되고, 영양가는 더 높아진다고 합니다. 지금부터 정말 다양한 푸룬의 효능에 대해 소개해드릴게요. 

 

✅ 참고로 푸룬은 씨를 제거하지 않아도 발효나 부패되지 않고 건조 가능한 품종입니다.

 

 

푸룬 효능

 

1. 변비 해소

가장 대표적인 푸룬 효능은 '변비 해소'인데요, 그 효과는 이미 많은 연구를 통해 증명되었고, 요즘 유명한 차전자보다도 효과가 좋다고 합니다.

 

그 이유는 푸룬에 들어있는 '식이섬유'와 '소르비톨' 때문입니다. 푸룬에는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유가 모두 들어있으며, 사과보다는 3배나 많은 양의 식이섬유가 들어있습니다.

 

수용성 식이섬유는 물과 만나면 겔 형태로 변하는데요, 장 속에서 변을 부드럽게 만들어줍니다. 평소 딱딱한 변을 보시는 분들에게 효과가 좋아요. 그리고 불용성 식이섬유는 물을 흡수해서 변의 양을 늘려주고, 장 운동을 촉진시키기 때문에 변이 빨리 배출되도록 도와줍니다.

 

소르비톨 역시 물을 흡수하면서 팽창하며, 장을 자극하여 배변 활동을 촉진시킵니다. 이렇게 푸룬은 '천연 변비약'으로도 불리며, 약을 복용하기 힘든 임산부에게는 필수적인 존재입니다.

  

⭐참고로 푸룬을 꾸준히 섭취한 결과 장내 유익균인 비피더스균 수치가 크게 증가했다는 연구결과도 있습니다. 장이 건강하면 면역력 증진에도 도움이 됩니다. 

 

 

 

2. 항산화

푸룬에는 폴리페놀 등의 항산화 물질이 많이 들어있어서 노화 방지 및 암을 예방하는데 도움이 됩니다. 특히, 풍부하게 들어있는 소르비톨 성분으로 인해 대장암 예방에도 도움이 된다고 알려져 있어요.

 

 

3. 빈혈 예방

푸룬에는 사과보다 10배나 많은 철분이 들어있어서 빈혈을 예방하고, 모발 건강에도 도움이 됩니다. 그리고 비타민B의 일종인 엽산도 풍부하게 들어있는데요, 엽산이 부족해도 빈혈 증상이 나타나거나 혈소판이 감소합니다.

 

또, 엽산은 태아의 뇌 발달을 돕고, 다운증후군이나 습관성 유산을 막아줍니다. 철분과 엽산 역시 임산부들이 필수로 챙기는 영양소로, 푸룬은 임산부에게 정말 좋은 과일입니다.

 

 

4. 심혈관계 질환 예방

푸룬은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 칼륨이 풍부해서 고혈압, 동맥경화와 같은 심혈관계 질환을 예방하는데 도움을 줍니다. 칼륨은 혈압을 조절하는 역할을 하며, 몸속에 있는 노폐물과 나트륨을 배출하여 붓기를 제거해주고, 레닌(혈압을 올리는 호르몬)의 활성을 억제합니다.

 

 

5. 뼈 건강

푸룬에 들어있는 비타민K, 비타민B6, 칼륨은 골밀도 강화에 도움을 주며, 붕소는 여성호르몬 분비를 촉진시켜서 골다공증 예방에 효과가 있습니다. 참고로 여성호르몬은 골밀도를 높여주는 역할도 합니다. 갱년기 여성들이 섭취하면 뼈 건강 관리에 도움이 됩니다.

 

 

6. 눈 건강

비타민A(베타카로틴, 루테인, 지아잔틴)가 들어있어서 야맹증, 안구 건조증, 시력 개선 등 눈 건강 증진에 도움을 줍니다. 특히, 푸룬이 건조되면서 비타민A는 3배 넘게 증가됩니다.

 

 

 

주의사항

 

푸룬은 건조된 상태 그대로 먹거나 주스로 먹는 경우가 많습니다. 하지만 변비 해소 효과가 뛰어난 만큼 너무 많이 먹게 되면 오히려 설사를 하거나 가스가 차게 됩니다. 

 

따라서 하루 권장 섭취량인 100g(10개~12개), 주스의 경우에는 200ml 정도만 드셔야 합니다. 푸룬을 처음 드시거나 장이 예민하신 분들은 조금 드셔 보시고 점점 양을 늘리시면 됩니다.

 

⭐참고로 푸룬을 차로 만들어 마시면 발암 물질이 생긴다고 합니다.

 

 

 

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푸룬 효능과 함께 몇 가지 주의사항에 대해 알아보았습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 필요하신 정보가 있다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다.