차전자피 효능, 얼마나 먹어야 효과가 있을까?

다이어트와 변비를 한 번에 해결해 준다는 차전자피 효능이 알려지면서 차전자피 식이섬유 제품이 다양하게 나오고 있습니다. 온라인에도 여러 가지 효능을 소개하는 경우가 많은데요, 이 효능들은 각각 일정한 양을 먹었을 때 느낄 수 있습니다.

 

식약처에서 그 기능을 인정받은 차전자피는 대부분 분말 형태로 판매가 되어, 물에 타서 먹는 방식이라 편리하고, 가격도 저렴해서 인기가 많아요. 보통 미숫가루처럼 그냥 물에 타 먹는데, 좀 더 맛있게 먹기 위해 주스로 만들거나 시리얼과 함께 먹기도 합니다. 그럼 차전자피 효능에 대해 좀 더 자세하게 알아볼까요?

 

 

차전자피란?

 

차전자피는 '질경이 씨앗의 껍질'을 말합니다. 한의학에서는 원래부터 질경이 씨앗을 비뇨기과 질환 치료에 사용했다고 하는데요, 그 껍질은 80%가 식이섬유로 이루어져 있어서 쾌변 효과가 매우 뛰어납니다. 차전자피는 물을 머금으면 젤 형태로 변하면서 최대 80배까지 부피가 커진다고 해요. 시중에는 차전자피를 분말, 과립, 환 형태로 판매하고 있는데, 그중에서 분말 형태가 가장 팽창력이 좋습니다.

 

 

 

차전자피 효능

 

1. 장 건강

변비는 치질을 유발할 뿐만 아니라, 변을 볼 때 혈압을 높이기 때문에 70~80대 어르신들에게는 뇌출혈을 일으킬 수도 있는 무서운 질환입니다. 차전자피에 풍부한 식이섬유는 물을 많이 머금어서 변의 양을 늘리고, 장 운동을 활발하게 하여 쾌변을 도와주며, 변의 점성을 올려주기 때문에 설사에도 효과가 있습니다.

 

또한, 차전자피는 장내에 '단쇄 지방산'을 만드는데, 단쇄 지방산은 대장암을 예방 및 공복감 해소 효과가 있습니다.

 

✅ 차전자피 제품이 배변활동에 도움이 되려면 '순수 식이섬유'가 '1회'당 '5g 이상' 들어있어야 합니다. (기존에는 3.9g이었으나 최근 기준이 상향되었다고 합니다.)

 

 

2. 다이어트

식이섬유는 물을 많이 머금어서 포만감을 느끼게 하여 과식을 막아줍니다. 게다가 차전자피에 있는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유가 장 속에 있는 기름이나 찌꺼기를 함께 배출시켜 주기 때문에 단기 체중감량 효과가 있습니다. 이 외에도 차전자피는 이뇨 작용을 도와줘서 부기를 빼는데 효과가 있어요.

 

3. 심혈관 건강

차전자피는 콜레스테롤을 줄이고 혈액순환을 도와주며, 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 또, 소화를 늦추기 때문에 혈당 역시 낮아져 고혈압, 고지혈증, 당뇨 등의 심혈관계 질환 예방에 도움이 됩니다.

 

차전자피로 콜레스테롤 수치 개선 효과를 보기 위해서는 '순수 식이섬유'가 '1회'당 '6g 이상' 들어있어야 합니다. (기존에는 5.5g이었으나 최근 기준이 상향되었다고 합니다.)

 

4. 눈 건강

차전자피에는 식이섬유뿐만 아니라 비타민A가 풍부하게 들어있어요. 비타민A는 눈에 좋은 대표적인 영양소로, 안구건조증과 야맹증에 효과가 있으며, 시력을 유지하는데 도움을 준다고 알려져 있죠.

 

 

 

주의사항

 

1. 물

식이섬유는 물을 많이 흡수하기 때문에 물을 많이 마셔줘야 합니다. 물을 충분히 마시지 않으면 몸에 있는 물을 흡수해서 오히려 변비를 일으킬 수 있어요.

 

2. 섭취 시간

식사를 하기 전에 드시면 좋습니다.

 

3. 권장량

성인 기준 하루 식이섬유 섭취 권장량은 남성 25g, 여성 20g이며, 차전자피 하루 섭취 권장량은 3~5g(최대 10g)입니다. 

 

4. 섭취 주의

어린이, 임산부, 장 질환, 신장 질환이 있으신 분들은 전문가와 상담 후 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

5. 섭취 중지

복통이나 설사, 변비, 구토 등의 증상이 나타난다면 드시는 것을 중단하셔야 합니다.

 

 

 

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차전자피 효능 및 1회 섭취량에 대해서 알려드렸습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 필요하신 정보가 있다면 상단의 글들을 참고해보세요. 도움이 되셨다면 댓글, 구독, 하트(공감)를 해주시면 블로그 유지보수에 힘이 됩니다.