치팅데이 뜻, 마음대로 먹을 수 있는 날이 아니다!

치팅데이 뜻 및 단백질 다이어트 식단에 대해 알아볼게요^^. 치팅데이 뜻은 운동선수들이 한다는 단백질 다이어트 식단과 관련이 있어요.

 

여러분들은 치팅데이 뜻을 어떻게 알고 계신가요? 저는 치팅데이 뜻을 제한된 식단으로 다이어트를 하다가 주기적으로 정해진 하루는 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹을 수 있는, 자신을 속이는 날이라고 알고 있었어요.

 

그런데 치팅데이 뜻은 그런 게 아니더군요.. 실제로는 엄청난 이유가 있는 날이었어요. 단백질 다이어트 식단을 통해 관리를 하는 운동선수들이 몸의 부작용을 막기 위해 하는 거라고 하네요..

 

그래서 오늘은 진짜 치팅데이 뜻과 치팅데이가 필요한 단백질 다이어트 식단에 대해 알아보겠습니다! 

 

 

치팅데이 뜻

 

엄격한 다이어트 중 하루는 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹을 수 있다는 일종의 심리적 보상?으로 알고 있었던 치팅데이 뜻은 실제로 전혀 다른 개념이에요.

 

단어로 치팅데이 뜻을 알아보면, '속인다'라는 뜻의 Cheating과 '날'이라는 뜻의 Day가 합성되어 '속이는 날'이라는 뜻이 됩니다. 하지만 이건 한국식 영어이고, 실제 영어로는 'cheat day' 또는 'cheat meal'이라고 해요.

 

실제 치팅데이 뜻은 보디빌더나 운동선수들이 평소에 저 탄수화물, 고 단백질 다이어트 식단을 유지하는 할 때, 주기적으로 양질의 탄수화물을 섭취하여 근육에 있는 글리코겐의 양을 늘려주는 것을 말해요.

 

즉, 평소에 탄수화물을 너무 안 먹으면 혈당은 계속 낮아져요. 따라서 혈당을 낮춰주는 인슐린(호르몬) 분비가 잘 이루어지지 않게 됩니다. 이렇게 인슐린 분비가 적게 이루어지면 조금만 탄수화물을 먹어도 바로 체지방으로 전환되는 부작용이 일어날 수 있어요.

 

그래서 1주에 한 번 정도는 양질의 탄수화물을 많이 먹어서 우리 몸에 '탄수화물이 고갈되는 일은 없으니, 신진대사를 평소대로 유지해줘'라는 신호를 보내는 것입니다.

 

탄수화물을 많이 먹게 되면 인슐린이 많이 분비돼서 당은 글리코겐으로 바꿔주고, 남은 당이 체지방으로 바뀌는 것을 억제합니다. 

 

따라서 실제 치팅데이 뜻은 운동선수들이 자신의 신진대사까지 엄격하게 조절하여 체지방이 쌓이는 것을 막고, 높은 근육을 만들기 위한 전략 식단이라고 할 수 있습니다.

 

그렇다면 운동선수들이 하는 단백질 다이어트 식단은 뭘까요? 아래에서 단백질 다이어트 식단에 좋은 식품에 대해서 알아볼게요!  

 

 

 

단백질 다이어트 식단

 

단백질 다이어트 식단은 근육량을 늘리고, 체지방은 줄여준다고 알려져 있는데요, 뿐만 아니라 단백질 다이어트 식단은 내장 지방을 제거하는데도 상당히 도움이 된다고 합니다.

 

우리 몸은 제일 먼저 탄수화물의 당을 에너지로 사용합니다. 그걸 다 쓰고 나면 단백질을 당으로 바꿔서 사용하고, 그래도 모자라면 근육에 있는 단백질을 당으로 바꿔서 사용하게 됩니다.

 

그래서 전문가들은 자신의 몸무게 1kg당 1.5g의 단백질을 먹으라고 권장합니다. 여기서 단백질의 양을 늘리는 것이 단백질 다이어트 식단이라고 할 수 있어요.

 

한 다이어트 전문가는 탄수화물 100g, 단백질 100g, 충분한 채소 섭취라는 식단으로 10kg의 체지방을 뺏다고 합니다. 또, 굶지 않아도 뺀 몸무게를 그대로 유지하고 있다고 하네요.

 

단백질 다이어트 식단에 좋은 고단백 식품으로는 다음과 같은 것들이 있어요.

 

1. 고기, 달걀

닭가슴살, 쇠고기 안심, 오리고기, 달걀

 

2. 콩, 씨앗, 견과류

대두, 서리태, 병아리콩, 호박씨, 땅콩, 아몬드, 캐슈넛, 두부

 

3. 생선

참치, 연어, 꽁치, 오징어, 고등어, 장어

 

4. 버섯, 야채

버섯류, 아보카도, 브로콜리

 

5. 유제품

우유, 요거트

 

단백질 다이어트 식단을 하실 때는 하루 4회에 걸쳐 나눠서 먹는 게 효과가 좋아요. 단백질은 한 번에 소화하고 흡수할 수 있는 양이 정해져 있기 때문이에요. 체지방 줄이고, 근육을 만들고 싶으신 분들은 단백질 다이어트 식단도 고려해보시면 좋을 것 같아요!

 

 

 

치팅데이 뜻 및 단백질 다이어트 식단을 공유해드렸습니다. 단백질 다이어트 식단은 도전해볼 만한 것 같다는 생각이 드네요^^ 다른 것도 궁금하시다면 아래의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다. 이 글이 유용하셨다면 댓글, 하트(공감), 구독을 해주시면 블로그를 지속해서 운영하는 데에 힘이 됩니다.

 

 

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