퇴행성 관절염에 좋은 음식 7가지!

퇴행성 관절염에 좋은 음식에 대해 알아볼게요. 퇴행성 관절염은 연골이 닳아서 없어지거나, 뼈와 인대 등이 손상되면서 염증이 생기는 질환을 말합니다. 염증으로 인한 통증은 날씨가 추워지면 더 심해지는데요, 통증의 정도는 사람마다 차이가 있다고 해요.

 

날씨가 추워지고, 체온이 떨어지면 뼈의 마찰을 억제하는 '관절액'이 굳어서 기능이 떨어집니다. 또, 혈액순환도 잘 되지 않아서 관절은 물론 주변의 근육도 뻣뻣해져서 퇴행성 관절염에는 좋지 않아요. 우리는 미리미리 퇴행성 관절염에 좋은 음식을 챙겨서 겨울을 잘 나야겠죠? 

 

 

퇴행성 관절염 원인은?

퇴행성 관절염에 좋은 음식을 알아보기 전에 원인을 간단히 살펴볼게요.

• 일차성
  노화, 성별, 유전, 비만 등의 이유로 퇴행성 관절염이 생길 수 있어요.
  
  
• 이차성
  관절염이 생기거나, 가벼운 외상이 반복적으로 발생한 경우, 선천적인 기형, 당뇨와 같은 내분비 이상, 통풍과 같은 대사성 질환으로 인해 이차적으로 퇴행성 관절염이 생길 수 있어요.

 

 

 

퇴행성 관절염에 좋은 음식

 

1. 콜라겐이 풍부한 음식
   관절은 연골과 인대, 힘줄로 구성되어 있고, 이들은 모두 콜라겐으로 이루어져 있어요. 그래서 닭발이나 도가니탕, 족발, 홍어, 아귀 등 콜라겐이 풍부한 음식을 먹으면 관절 건강에 도움이 됩니다. 하지만 동물성 지방은 좋지 않기 때문에 반드시 제거하고 드세요!
   
   
2. 칼슘과 키토산이 풍부한 음식
   멸치와 같이 뼈째로 먹을 수 있는 생선, 새우처럼 껍질째 먹을 수 있는 갑각류에는 각각 칼슘과 키토산이 풍부하게 들어있어서 뼈와 관절 건강에 좋습니다.
   
   
3.  베리류
   블루베리와 같은 베리류에 풍부하게 들어있는 안토시아닌 등의 항산화 성분은 염증을 완화하고, 혈액순환을 도와서 관절염으로 인한 통증 완화에 도움이 됩니다.
   
   
4. 브로콜리
   브로콜리는 염증 억제, 항암 작용을 하는 채소로 유명하죠. 이외에도 녹황색 채소를 충분히 섭취해주시면 좋아요.
   
   
5. 양파와 감자
   양파에 있는 황 성분은 염증 완화에 도움을 주고, 연골 건강에 도움을 줍니다. 감자에 있는 퀘르세틴과 아르기닌 성분 역시 관절염으로 인한 통증 완화에 도움이 됩니다.
   
   
6. 호랑이콩
   아이보리색에 보랏빛이 도는 호랑이콩에는 이소플라본, 사포닌 성분이 풍부해서 연골 손상과 염증을 억제해줍니다. 콩은 단백질이 풍부해서 관절 주위의 근육을 튼튼하게 해주는 퇴행성 관절염에 좋은 음식입니다.

 

 

 

퇴행성 관절염에 좋은 영양제

퇴행성 관절염에 좋은 음식이지만, 음식으로 섭취하는 것이 힘들어서 영양제로 드시는 게 더 좋은 것들이 있습니다.

1. 프로폴리스
   프로폴리스는 천연 항생제로 불리며, 염증을 억제하는데 큰 도움이 됩니다.
   
   
2. 오메가 3
   등 푸른 생선에 많이 들어있는 오메가 3은 염증을 가라앉히는 효과가 있어요.
   
   
3. 글루코사민
   통증을 줄여주고, 연골 손실을 막아준다고 알려져 있죠.
   
   
4. 콘드로이친
   상어연골은 관절염 증상을 완화하고, 연골을 유지하는데 도움이 됩니다.
   
   
5. 구절초
   구절초의 잎과 줄기에서 추출한 리나린 성분은 염증과 통증을 완화하고, 연골 조직을 파괴하는 인자를 없애준다고 합니다.

 

퇴행성 관절염에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 연골은 한번 손상되면 다시 생기지 않기 때문에 미리미리 관리를 해주셔야 합니다. 특히, 관절에 무리가 가는 스포츠를 즐기신다면 나이가 어리더라도 미리미리 퇴행성 관절염에 좋은 음식을 챙기셔야 해요. 더 궁금한 내용이 있으시다면 아래 글들을 참고해주세요.😀

 

 

 

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