콘드로이친 효능, 미리 미리 관절 건강 챙기세요!

콘드로이친 효능에 대해 알아보겠습니다. 그리스어로 '연골'이라는 뜻을 가진 콘드로이친은 연골을 보호하는 탄성섬유의 주성분입니다. 뼈, 연골, 각막, 힘줄 등에 들어있으며, 자체 형성되는 양이 적어서 반드시 음식이나 영양제로 보충해야 합니다.  

 

연골은 사용할 때마다 닳아서 없어지고, 나이가 들수록 체내 합성률은 더 심하게 떨어지기 때문에 키도 점점 줄어들게 되죠. 게다가 연골이 50% 넘게 닳아도 아무런 증상이 없기 때문에 퇴행성 관절염으로 발전하기 쉬워요. 퇴행성 관절염은 통증도 심하고, 걷는 것조차 힘들어서 예방하는 것이 최선입니다.

 

 

 

콘드로이친 효능

 

대표적인 콘드로이친 효능은 '연골 노화 방지', '관절염 예방', '관절통 완화'입니다. 콘드로이친은 탄력섬유의 주성분으로, 연골세포가 무너지지 않도록 도와주고, 연골이 노화되는 것을 막아 줍니다.

 

또, 관절을 부드럽게 만들어주며, 관절 통증 완화에 효과가 있어요. 실험 결과 콘드로이친을 3개월 섭취한 사람들의 관절 통증이 약 45% 정도 줄었다고 하죠.

 

특히 콘드로이친은 사람의 연골과 같은 구조라서 흡수가 잘된다고 하는데요, 제품을 고를 때 저분자 콘드로이친을 고르면 더욱 흡수율이 높다고 하니 참고하세요.

 

 

 

콘드로이친 원료

 

연골에 좋은 음식으로 손꼽히는 것은 도가니탕이죠. 이렇듯 예전에는 소 연골에서 추출한 원료로 만들어진 콘드로이친 제품들이 대부분이었어요. 그런데 요즘에는 어류 추출 원료에 대한 관심이 높아졌어요.

 

특히, 상어의 경우 순수한 연골로 구성되어 있을 뿐만 아니라 일반 포유류보다 견골이 1000배나 많다고 합니다. 그래서 요즘 나오는 제품들은 대부분 상어 연골에서 추출한 원료로 만들어졌어요. 

 

 

 

누가 먹어야 할까?

 

콘드로이친은 관절 건강을 챙기고 싶은 장년층이나 노년층에게 인기가 많아요. 어르신들 선물로도 많이 드리죠. 하지만 전문가에 따르면 연골이 손상되기 전에 먹어야 콘드로이친 효능을 더 많이 볼 수 있다고 합니다.

 

그래서 활동량이 많거나, 평소에 운동을 즐기시는 분들은 40대부터 챙기시는 것이 좋을 것 같아요. 특히, 여성분들의 경우에는 갱년기를 거치면서 관절 건강이 나빠지는 경우가 많기 때문에 더욱 신경 쓰셔야 하고요.

 

참고로 청년이라도 자체 형성은 약 5% 밖에 되지 않으며, 나이가 들수록 더욱 감소합니다.

 

 

 

유의사항

 

콘드로이친은 글루코사민과 같이 먹게 되면 천식 발작 등의 부작용이 있을 수 있다고 하니, 동시 복용은 자제해주세요. 그 대신 비타민D와 함께 먹으면 콘드로이친 효능을 더욱 많이 보실 수 있어요. 평소 비타민D를 따로 챙기지 않는다면, 부원료로 비타민D가 들어있는 제품을 고르시는 것도 좋습니다.

 

콘드로이친의 하루 섭취 권장량은 1200mg으로, 음식으로 섭취하는 것에는 한계가 있는 것이 사실입니다. 그렇다고 해도 영양제를 너무 과하게 드시는 것도 건강에 좋지 않으니, 권장량 지켜서 꾸준하게 섭취해주세요.

 

 

 

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콘드로이친 효능과 원료에 대해 이야기해보았습니다. 가족 중에 인공관절 수술을 하신 분이 있는데, 수술 후에도 많이 걷지 못하세요.. 그래서 특히 관절은 미리 관리해야겠다는 생각이 드네요. 추가적으로 궁금하신 게 있다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다.