족저 근막염 증상에 대처하는 방법!

 

 

족저 근막염 증상 경험해보셨나요? 저는 등산이나 좀 과하게 운동하면 한 번씩 겪고 있는데요, 순간적으로 전기가 통하는 느낌 또는 찢어지는 듯한 느낌이 나서 깜짝 놀라죠. 갑자기 이런 통증이 나타났을 때는 어떻게 대처해야 하는지 알아보겠습니다.

 

족저 근막염은 말 그대로 족저 근막에 염증이 생기는 질환을 말합니다. 족저 근막은 발바닥에 있는 두꺼운 섬유조직 막으로, 발의 아치를 유지하고, 걸을 때 발이 힘을 받을 수 있도록 도와주는 역할을 해요. 그런데 너무 과하게 사용하면 염증이 생겨서 발바닥과 뒤꿈치에 통증이 생기게 됩니다.

 

 

족저 근막염 원인

 

우리가 걸으면 뒤꿈치가 들리죠. 이렇게 뒤꿈치가 들릴 때 뒤꿈치에 있는 족저근막 부착 부분이 당기는 느낌이 나고, 강한 긴장력이 가해집니다. 그리고 달리기를 할 때는 더 심한데요, 이런 상황에서는 족저 근막 부착 부분이 손상될 수 있어요.

 

평소에는 잘 느끼지 못하지만, 미세하게 손상되다가 너무 과하게 발을 사용하게 되면 염증이 생기는 것이죠. 족저 근막염은 놀랍게도 여성에게서 더 많이 발생하고, 평균 발병 연령은 45세라고 해요. 또, 평소에 오래 서 있거나 과한 운동을 하거나, 갑자기 몸무게가 증가한 경우에 발생하기 쉽고, 오목발이나 평발이라면 더 쉽게 발병합니다.

 

이 외에도 바닥이 딱딱한 신발, 하이힐을 신는 경우, 높은 곳에서 떨어지면서 발바닥으로 착지하여 외상을 입는 경우, 갑자기 심한 운동을 하는 경우, 계단을 오르는 경우, 당뇨나 관절염이 있는 경우에 족저 근막염이 생길 수 있어요.

 

 

 

족저 근막염 증상

 

족저 근막염 증상은 서서히 진행되는 것이 특징입니다. 초기에는 아침에 일어나서 또는 오래 앉아 있다가 일어나서 처음 내딛는 몇 발자국에서 발바닥에 심한 통증이 느껴집니다. 그리고 계속 걸으면 점점 통증이 사라져요. 밤새 또는 앉아 있는 동안 족저 근막이 수축되어 있었는데, 갑자기 체중이 발에 가해지면서 족저 근막이 펴지면서 통증이 발생하는 것이죠.

 

여기서 족저 근막염 증상이 더 진행되면 오래 걷거나 운동을 한 후에도 뒤꿈치 안쪽 발바닥에 심한 압통이 느껴지고, 아킬레스건 단축 증상이 동반되는 경우도 많다고 합니다.

 

 

 

대처방법

 

족저 근막염은 다 나으려면 수개월이 걸리기 때문에 인내심을 가지고 꾸준하게 관리해주셔야 하고, 가능하면 초기에 대처를 잘해주시는 것이 좋습니다.

 

다행히도 환자의 90% 정도는 약물 치료, 물리치료, 운동 치료 등으로 수술 없이 회복이 가능합니다. 치료에는 잘 때도 족저 근막이 수축되지 않게 유지해주는 '족저 근막염 보조기'를 사용하는데, 7일 정도 사용하면 증상이 완화되고, 2~3개월 정도 꾸준하게 사용한다면 완치도 가능하다고 해요.

 

족저 근막염으로 통증이 너무 심할 때는 테이핑이나 발뒤꿈치 컵(실리콘 소재)을 이용하면 증상 완화 효과가 있고, 족저 근막과 아킬레스건 스트레칭, 마사지를 해주면 더욱 효과가 좋아요.

 

족저 근막염이 있을 때는 발을 너무 쪼이는 신발, 굽이 너무 낮은 신발, 바닥이 딱딱한 신발을 피하셔야 해요. 그 대신 좀 넉넉한 사이즈, 굽이 약간 있는, 바닥이 부드러운 신발을 신어야 합니다.

 

평소에 오래 서있는 직업이라면, 발 스트레칭이나 마사지를 자주 해주시고, 가능하면 체중은 조절해서 발에 무리가 가지 않도록 관리해주시면 좋습니다. 만약 통증이 너무 심하거나 오래간다면 병원에 가셔서 치료받으셔야 해요.

 

 

 

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족저 근막염 원인, 증상, 대처방법에 대해 알려드렸습니다. 읽어보니 어떠신가요? 추가적으로 궁금하신 게 있다면 상단의 글들을 참고하시면 됩니다.