고혈압 낮추는 방법, 한 번에 모아보자.!

고혈압 낮추는 방법 및 최저 혈압 정상치에 대해 알아보겠습니다. 최고 혈압과 최저 혈압 정상치는 어느 정도일까요?

고혈압은 현재 우리나라 성인의 29%가 앓고 있는 흔한 질환입니다. 물론 어린이도 고혈압인 경우가 있고, 심지어 점점 늘고 있다고 하네요.

오늘은 당뇨, 심부전증, 동맹경화, 심장 부정맥, 뇌졸중 등을 일으키는 고혈압 낮추는 방법에 대해 정리해보았습니다. 고혈압 낮추는 방법은 약을 복용하는 것도 있지만, 식습관과 생활습관을 개선하는 것이 필수적이라고 합니다.

고혈압이 손상시키는 장기가 뇌, 심장, 신장, 망막이라는 사실을 알게 된 후, 저는 고혈압 낮추는 방법을 지금부터 지켜야겠다는 생각이 들더군요..

그럼 고혈압 낮추는 방법, 최고 · 최저 혈압 정상치에 대해 알아보겠습니다~!

 

 

고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법을 알기 위해서는 먼저 원인을 알아야겠죠~?

고혈압에서 중요한 영향을 미치는 것은 심장이 뿜는 피의 양과 동맥의 넓이입니다. 심장이 피를 많이 뿜어내는데, 동맥의 넓이가 좁다면 고혈압이 되겠죠.

이렇게 만드는 가장 큰 원인으로는 유전, 비만, 짠 음식 섭취, 흡연, 스트레스 등이 있습니다. 즉, 이러한 원인을 없애는 것이 바로 고혈압 낮추는 방법입니다.

1. 스트레스 해소
스트레스와 불안감은 몸을 긴장하게 하고, 심장을 빨리 뛰게 하며, 혈관을 수축시킵니다. 따라서 심호흡 법, 명상, 요가, 음악 감상 등을 통해 스트레스를 해소하는 것이 중요합니다.

또, 휴대폰 볼륨은 최대한 낮추는 것이 좋습니다. 벨 소리로 인한 일시적 단절감은 순간적인 불안감을 높인다고 하네요.

* 심호흡 법 : 혀를 입천장과 윗니가 만나는 부분에 댄 상태에서 4초간 코로 숨을 들이쉬고, 7초간 숨을 참은 후, 8초간 숨을 내쉬는 방법 (긴장 완화에 도움이 된다고 합니다)

2. 운동
저녁 식사를 한 후, 바로 눕지 않고 가벼운 산책을 하는 것이 도움이 됩니다. 또, 근력 운동도 병행해주면 좋지만 운동 강도가 너무 과하면 오히려 순간적으로 혈압이 올라가서 위험하니까 적당한 강도로 하는 것이 좋습니다.

그리고 평소에 종아리 마사지를 해주고, 손을 꽉 쥐었다 펴기(하루 4번, 한 번에 2분씩)를 하는 것도 도움이 됩니다.

3. 식단
- 나트륨 섭취 줄이기(하루 6g 이하 섭취)

- 설탕과 정제된 탄수화물(쌀, 밀가루) 섭취 줄이기

- 칼슘이 풍부한 음식 섭취하기

- 칼륨이 풍부한 음식 섭취하기
칼륨은 체내의 나트륨을 제거해주고, 혈관의 압력 완화에 도움을 줍니다. (바나나, 오렌지, 사과, 토마토, 양배추, 감자, 고구마, 다시마, 미역, 참치, 미역, 다시마 등)

- 마그네슘이 풍부한 음식 섭취하기
마그네슘은 혈관 이완 효과가 있고, 스트레스를 완화해줍니다. (각종 채소, 유제품, 콩, 닭고기, 통곡물 등)

- 베리류 섭취하기
딸기, 블루베리 등의 베리류에는 심장에 좋은 '폴리페놀'이 풍부하게 들어있습니다.

- 다크 초콜릿 적당량 섭취
다크 초콜릿에는 혈관 확장에 도움을 주는 '플라보노이드'가 풍부하게 들어있습니다. 설탕이 적게 들어간 제품으로 고르시면 됩니다.

4. 기타
- 음주 줄이기 (하루 2잔 이하)
- 금연
- 카페인 줄이기
- 하루 1시간 이내의 짧은 낮잠 자기

이 모든 것을 지킨다면 비만이 되는 일은 결코 없을 것 같습니다. 이제 최고·최저 혈압 정상치에 대해 알아보겠습니다. 저도 얼마 전 측정을 했었는데 다행히 최고·최저 혈압 정상치에 해당하더라고요. 정말 다행이에요😌

 

 

 

최저 혈압 정상치

최고·최저 혈압 정상치는 '수축기 혈압'인 최고 혈압과 '확장기 혈압'인 최저 혈압 정상치를 의미합니다.

병원에서 혈압 체크를 해보면 한 번은 팔을 막 조였다가, 후에는 확 풀어주잖아요. 조일 때 재는 것이 '수축기 혈압'인 최고 혈압입니다. 그리고 풀 때 재는 것이 '확장기 혈압'인 최저 혈압입니다.

최고 혈압 정상치는 120 이하, 최저 혈압 정상치는 80 이하입니다.

정상치를 벗어난다고 해서 모두 고혈압 진단을 받는 것은 아니지만, 만약 최고 혈압이 140 이상이거나 최저혈압이 90 이상인 경우에는 확실한 고혈압이라고 할 수 있습니다.

참고로 옆 나라 일본의 경우에는 정상수치가 너무 하향 조정되어 있어서, 불필요한 환자를 많이 만들고 병원과 제약회사의 배만 불린다는 비판이 있어서 학회와 건강보험조합연합회가 함께 건강한 사람들의 수치를 참고해서 새로운 기준치를 만들었다고 합니다.

기존에는 최고 혈압 129 이하, 최저 혈압 84 이하였고, 새로운 기준은 최고 혈압 88~147 이하, 최저 혈압 51~94 이하로 대폭 완화시켰다고 하네요.

결론 - 우리나라는 최고 혈압 정상치는 120 이하, 최저 혈압 정상치는 80 이하다. 최고 혈압뿐만 아니라 최저 혈압 정상치도 기준을 벗어나면 안 된다.

 

고혈압 낮추는 방법 및 최저 혈압 정상치에 대해 알아보았습니다. 모두들 최고·최저 혈압 정상치 유지하시고, 건강 챙깁시다😀 다른 정보도 필요하시다면 아래의 글들을 참고해주세요. 이 문서가 유용했다면 구독, 하트(공감), 댓글을 부탁드립니다.


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