허벅지 살빼는 법, 누워서 살빼기!

허벅지 살빼는 법 알려드릴게요~! 특히 안쪽 허벅지 살과 허벅지 뒤 쪽에 울퉁불퉁한 셀룰라이트는 정말 여성들에게 큰 고민거리죠. 저도 허벅지가 가장 고민이라서 여러 가지 허벅지 살빼는 법을 많이 해봤지만, 정말 힘든 것 같아요😭

 

요즘에는 허벅지 살은 건강에 좋다는 이야기가 많지만, 그래도 셀룰라이트 없이 날씬한 11자 다리는 포기할 수 없어요.. 그래서 그런지 여러 가지 허벅기 살빼는 법은 계속 나오고 있는데요, 오늘 공유해드릴 허벅지 살빼는 법이 가장 빠르고 확실한 효과가 있는 것 같아요~! 참고로 누워서 하는 겁니다😎

 

 

허벅지 살빼는 법??

 

허벅지 살빼는 법이라는 주제로 글을 쓰게 되었지만, 오늘은 식단 조절 같은 부분은 제외하고 운동 위주로 이야기할게요! 다들 아시다시피 허벅지에는 지방 분해를 막는 효소가 많아서 다른 부위에 비해서 살이 쉽게 찌고, 빼는 건 훨씬 어려워요.

 

허벅지 살을 뺄 때는 셀룰라이트를 제거하는 것도 중요하지만, 근육을 키우는 것도 생각하셔야 합니다. 허벅지에는 근육이 정말 많잖아요. 그 근육의 양은 우리 몸 전체 근육 중 3분의 2 이상을 차지합니다. 따라서 우리가 먹는 포도당의 70%는 허벅지 근육에서 소모한다고 해요. 허벅지 근육이 많을수록 살이 덜 찐다는 거죠.

 

허벅지 살은 여성 호르몬과도 관계가 있어요. 여성 호르몬이 많이 분비되는 젊은 여성들의 경우 팔뚝이나 허벅지 살이 잘 찌죠. 반대로 폐경이 되고, 여성 호르몬이 줄어드는 중년 여성들은 허벅지 살이 급격하게 빠지면서 뱃살이 찌기 쉬워져요.

 

그래서 젊은 여성들은 허벅지 지방을 없애는 것, 그리고 중년 여성들은 허벅지 근육을 키우는 것에 관심이 많은 것 같아요. 허벅지 살빼는 법으로 유명한 운동에는 유산소 운동과 런지, 스쿼트 등이 있는데요, 막상 해보면 정말 힘들기도 하고, 잘못된 자세로 하면 오히려 몸에 무리가 가기도 해요.

 

그런데 오늘 알려드릴 허벅지 살빼는 법은 자세 잡는 게 힘들지도 않고, 시간도 10분밖에 걸리지 않아요. 무엇보다 좋은 것은 누워서 한다는 점이죠^-^ 저도 열심히 하고 있으니 꼭 따라 해 보세요.

 

 

누워서 허벅지 살빼는 법

 

먼저 바른 자세로 누워서 다리를 모은 뒤, 90도 각도로 들어 올립니다. 이때 다리는 편 상태로 들어 올리셔야 합니다. 첫 번째는 다리를 양쪽으로 벌렸다가 다시 돌아오는 거예요. 이걸 60초 합니다. 두 번째는 한쪽 다리는 90도 각도로 들고 있는 상태에서 반대쪽 다리만 벌렸다가 다시 돌아옵니다. 역시 60초 동안 하고, 반대쪽 다리도 60초 동안 합니다.

 

세 번째는 첫 번째와 비슷한데 돌아오면서 다리를 크로스로 만들어주는 거예요. 60초 동안 해주시면 됩니다. 이 동작은 복부지방을 관리하는데도 큰 도움이 된다고 해요. 그리고 마지막은 두 다리를 붙이고 좌우로 왔다 갔다 해주시는 거예요. 자동차 와이퍼처럼 60초간 해주시면 되는데요, 옆구리 라인도 잡아준다고 합니다^^

 

주의할 점은 이 5가지 동작을 쉬지 않고 해 주셔야 하고, 2번 반복해주시면 됩니다. 그럼 딱 10분이죠? 1세트 끝나면 잠시 쉬셔도 됩니다~! 허벅지 근육 만드는 것과 셀룰라이트를 없애기는 정말 힘든데, 이걸로 해결된다면 정말 꿀이죠! 그런데 셀룰라이트는 뭘까요? 그리고 허벅지는 건강 관리와 무슨 연관이 있는 걸까요?

 

 

 

 

피하지방과 셀룰라이트

 

허벅지 살은 있어도 괜찮다고들 하죠. 그 이유는 허벅지 살은 피하지방이기 때문이에요. 내장지방인 경우가 많은 뱃살과 달리 허벅지 살은 피하지방이기 때문에 장기에는 큰 영양을 미치지 않아요.

 

게다가 허벅지는 오히려 얇을수록 당뇨에 걸릴 확률이 높아진다고 합니다. 갱년기를 겪는 중년층이 허벅지 살과 근육을 키워야 하는 이유죠. 갱년기를 겪으면 뼈와 관절도 약해지기 때문에 강도 높은 운동을 하기 어려운데요, 위에서 알려드린 운동을 꾸준히 하시면 좋아요!

 

하지만 셀룰라이트는 이야기가 다릅니다. 보통 복부나 허벅지 뒤쪽에 울퉁불퉁하게 보이는 것이 바로 셀룰라이트예요. 이 셀룰라이트는 지방과 콜라겐 섬유 같은 것들이 뭉쳐져서 울퉁불퉁하게 보이는 건데요, 혈액순환에 문제가 있거나 림프순환에 문제가 있어서 생기는 거예요. 

 

그렇기 때문에 셀룰라이트는 제거를 하시는 게 건강에 좋은데요, 허벅지 뒤에 있는 셀룰라이트는 정말 더럽게 안 빠져요. 그 이유는 콜라겐 캡슐이 지방 조직을 감싸고 있기 때문이라고 해요. 역시.. 다 이유가 있었던 거예요.😔

 

셀룰라이트를 없애기 위해서는 일단 혈액순환과 림프순환이 잘 되도록 해주셔야 합니다. 그래서 이를 방해하는 꽉 끼는 옷이나 높은 힐을 자제하시고, 늘 바른 자세를 유지해주세요. 그리고 운동과 함께 시간 날 때마다 스트레칭과 마사지를 해주면 셀룰라이트를 제거하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

정말 쉬운 허벅지 살빼는 법과 셀룰라이트에 대한 내용을 전달해보았습니다. 셀룰라이트 없애고, 매끈하면서도 탄력 있는 허벅지를 만들어봅시다^-^ 다른 것도 궁금하시다면 아래의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다. 이 게시물이 유용했다면 댓글, 구독, 하트(공감)를 해주시면 블로그 운영에 도움이 됩니다.

 

 

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