폐경기 전조증상, 효과적인 관리 방법!

 

 

폐경기 전조증상은 폐경이 되기 4~5년 전부터 서서히 나타나기 시작해요. 몸의 노화가 진행되는 자연스러운 증상이지만, 건강한 노후를 보내기 위해서는 폐경 후에 나타날 수 있는 고혈압, 골다공증 등 여러 가지 질환을 예방하기 위해 노력해야 합니다.

 

폐경은 월경이 완전히 멈추는 것을 의미합니다. 마지막 월경을 하고 나서 1년 동안 월경을 하지 않으면 폐경으로 진단한다고 해요. 젊을 때는 임신을 중심으로 생각하지만, 여성호르몬은 건강 유지에 있어서 생각보다 많은 역할을 하더라고요. 그래서 폐경으로 여성호르몬 분비가 줄어들면 여러 가지 문제가 발생하는 것이죠.

 

 

폐경기 전조증상

 

폐경은 난소의 기능이 떨어지면서 여성호르몬 분비가 점점 줄어드는 것을 말해요. 따라서 폐경기가 되면 여성호르몬이 점점 줄어들면서 다양한 '폐경기 전조증상'이 나타나게 됩니다. 폐경기는 평균 50세 전후에 오기 때문에 만약 본인의 나이가 40세 이상인데, 아래의 증상이 나타난다면 폐경기 전조증상일 수 있습니다. 

 

1. 생리불순

가장 대표적인 증상은 불규칙한 생리입니다. 여성들은 생리 상태만 봐도 자신의 건강상태를 대충 예상할 수 있죠. 폐경기 전조증상 역시 생리불순이 포함되는데요, 폐경이 되기 4~5년 전부터 생리 주기나 양이 불규칙적이라고 합니다.

 

2. 홍조(혈관 운동 증상)

폐경이 되면 혈관 건강에 문제가 생기는 경우가 많죠. 여성호르몬이 줄어들면 얼굴에 홍조, 화끈거리거나 달아오르는 듯한 느낌이 듭니다. 특히, 밤에 열이 많이 나고, 평소보다 땀도 많이 난다고 해요.

 

3. 관절염, 근육통 

여성호르몬은 뼈를 만드는데도 중요한 역할을 하죠. 그래서 여성호르몬이 줄어드는 폐경기에는 관절염이나 근육통 증상이 나타날 수 있다고 합니다.

 

4. 불면증, 감정 기복

폐경기에는 감정 기복이 심해지고, 사소한 일에도 짜증이 나며, 무기력함이나 우울감이 느껴지기도 합니다. 밤에 열이 나고, 감정 기복도 심해서 잠을 제대로 자지 못하고, 불면증과 현기증, 기억력 저하 등의 증상이 나타날 수 있어요.

 

5. 피부 건조함

폐경기에는 피부가 건조해지고, 가려움증이 나타날 수 있다고 합니다. 또, 여성호르몬 분비가 줄어들면서 비뇨생식기가 위축되고, 질 건조증으로 인해 부부 관계가 힘들고 염증이나 출혈이 생길 수 있습니다.

 

 

 

관리 방법

 

폐경기 전조증상이 있을 때부터 미리 건강 관리를 하시면, 폐경 후에 올 수 있는 고혈압, 뇌졸중, 골다공증, 각종 심혈관계 질환을 예방하거나 증상을 완화시킬 수 있습니다.

 

1. 운동, 소식

규칙적으로 운동을 해주시면 좋아요. 특히, 15분 정도라도 숨이 차고 땀이 날 수 있을 정도의 운동을 해주시면 홍조 증상이나 감정 기복이 심해지는 증상들이 완화된다고 합니다. 또, 호르몬에 변화가 생기면 조금만 먹어도 살이 쉽게 찌기 때문에 평소보다 먹는 양을 줄이시는 게 좋습니다.

 

2. 수분 섭취

노화가 진행되고, 폐경기가 되면 콜라겐도 감소하고, 수분도 금방 없어져서 피부가 푸석하고 건조해집니다. 특히, 몸에 지방이 적고, 마른 사람들은 더 빨리 건조해진다고 하니, 평소에 물을 자주 마셔주시면 좋습니다.

 

3. 골밀도 관리

골밀도 관리는 정말 중요하기 때문에 반드시 검사를 받아보시고, 평소에 뼈 건강에 도움이 되는 칼슘과 비타민D를 충분히 섭취해 주시면 좋습니다. 햇빛이 있을 때 가볍게 산책을 해주시면 뼈 건강에도 좋고, 밤에 잠도 잘 옵니다. 

 

4. 콜레스테롤 관리

여성 호르몬은 내장지방이 쌓이는 것을 막아주고, 콜레스테롤 수치도 낮춰서 혈관을 보호해줍니다. 폐경이 되면 혈관을 보호해주는 여성호르몬이 확 줄어들기 때문에 직접 관리(운동, 식습관 개선 등)를 해주셔야 합니다.

 

5. 여성호르몬 보충

여성호르몬이 부족해서 생기는 질환이기 때문에 폐경기 전조증상이 나타나면 음식이나 영양제를 통해 여성호르몬을 보충해주시면 증상 완화에 도움이 됩니다. 

 

 

 

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폐경기 전조증상 및 관리 방법에 대해 알려드렸습니다. 도움이 되었나요? 추가적으로 필요하신 정보가 있다면 상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다.