족저근막염 증상, 수술 없이 치료하는 방법

건강 왕고구미 · 2023. 9. 18. 10:20

족저근막염 증상 겪어보셨나요? 발바닥이 찌릿한 그 느낌이 바로 족저근막염 증상입니다. 주로 45세 이상에서 발병한다고 하지만, 어릴 때 심하게 놀다 보면 한 번쯤은 겪어봤을 거예요. 저도 순간이지만 엄청난 통증을 느꼈던 기억이 있어요.

오늘은 족저근막염 증상과 치료법에 대해 알아볼게요. 다른 질환들과 달리 족저근막염은 생활 습관을 개선하고, 스트레칭, 테이핑, 보조기 사용 등을 통해 수술을 하지 않고도 치료가 가능합니다.

수술이나 주사 없이도 치료 가능하다는 부분에서 굉장히 안심이 됩니다. 그럼 족저근막염 증상부터 알아보겠습니다.😀

족저근막염 증상

발바닥에는 강한 근막이 있습니다. 이 근막은 발의 아치를 유지해 주며, 발을 들어 올리는 데 중요한 역할을 합니다. 서있는 상태에서 발 뒤꿈치를 들면 발바닥에 있는 근막이 느껴지실 거예요. 이 근막이 손상되고, 염증이 생기는 것이 바로 '족저근막염'입니다.

족저근막염 증상은 발의 근막이 수축되어 있다가 갑자기 늘어나면서 생기는 압통입니다. 만약, 체중까지 실리면 더 큰 통증을 느끼게 되죠. 그래서 걸을 때, 아침에 침대에서 내려올 때, 등산을 할 때, 높은 곳에서 뛰어내릴 때 통증을 느끼기 쉽습니다.

이제 여름이 가고 가을이 왔는데요, 족저근막염 증상이 있으신 분들은 이 시기를 더욱 조심해야 합니다. 여름철에 활동량이 많지 않았는데, 날씨가 선선해지면서 갑자기 활동량도 많아지고 단풍구경(등산)을 하기도 하니 자연스럽게 족저근막염 증상도 심해질 수 있어요.

족저근막염 치료법은 증상의 정도에 따라 다양하지만, 대부분은 수술이나 주사 없이 스트레칭과 보조기 사용 등으로 증상이 호전된다고 합니다. 단, 6개월 이상 꾸준한 관리가 필요하기 때문에 환자 본인의 의지가 가장 중요해요.

아래의 족저근막염 치료법 외에도 족저근막염이 있다면 평소 꽉 끼는 신발을 신거나, 딱딱한 밑창, 너무 낮은 플랫슈즈, 하이힐과 같이 발에 무리가 가는 신발은 피하시는 게 좋습니다.

1. 스트레칭

족저근막염의 통증은 족저근막이 수축되고, 아킬레스건 단축이 동반되면서 생깁니다. 따라서 족저근막과 아킬레스건이 이완될 수 있도록 스트레칭을 해주시면 됩니다. 스트레칭은 시간이 날 때마다 수시로 해주세요.

- 벽을 양 손바닥으로 미는 스트레칭 다들 아실 거예요. 이때 아픈 발을 뒤 쪽으로 빼고, 뒤꿈치는 바닥에 붙인 후 15초 동안 벽을 밀어줍니다. 종아리 뒤쪽이 쫙 당기는 느낌이 나면 스트레칭이 제대로 되는 거예요.

- 계단을 올라가는 상태에서 아픈 발을 모서리에 반쯤 걸치고, 뒤꿈치를 아래로 내린 뒤 15초 유지해 줍니다. 발바닥이 당기는 느낌이 나면 제대로 스트레칭이 되고 있는 거예요.

- 발의 아치 부분을 꾹꾹 눌러 마사지해 줍니다.

- 엄지발가락을 위로 올렸다 내렸다 해줍니다.

2. 테이핑

스포츠 테이프를 사용하는 것도 손쉽게 할 수 있는 족저근막염 치료법 중 하나예요.

- 자신의 발 뒤꿈치부터 발가락 전까지의 길이만큼 스포츠 테이프를 잘라줍니다.

- 끝에 5cm 정도 남기고, 4갈래로 균등하게 잘라줍니다.

- 뒤꿈치에 잘리지 않은 부분을 붙인 뒤, 테이프 4갈래를 적당한 간격으로 발가락 시작 부분까지 붙여줍니다.

- 이때, 발바닥은 편 상태에서 테이핑을 해주셔야 합니다.

3. 보조기 & 체외충격파 요법

스트레칭이나 테이핑으로도 증상이 낫지 않는다면 병원을 가야 합니다. 병원에서도 증상이 심각하지 않다면, 발 뒤꿈치나 발바닥 전체 깔창(힐컵)을 사용하도록 하거나 체외충격파 요법을 이용해 족저근막염을 치료합니다.

보조기는 개인마다 발의 생김새가 다르기 때문에 전문가의 진단에 따라 구매하시는 것이 좋습니다.

* 체외충격파 요법이란 압력 파동을 발바닥에 가해서 통증을 억제시키고, 기능을 개선하는 치료방법입니다.

6. 주사 & 수술

위의 모든 족저근막염 치료법이 통하지 않고, 증상이 6개월 이상 지속될 경우에는 스테로이드 주사나 수술을 하기도 합니다. 하지만 다행히도 이렇게까지 하는 경우는 별로 없다고 하네요.

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족저근막염 증상 및 족저근막염 치료법에 대해 알아보았습니다. 읽어보니 어떠신가요? 다른 정보도 필요하시다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다.😉